• Ráno robí deň,  ŽIVOTNÝ ŠTÝL

    Ako začať deň

    Ráno robí deň. Už ste to asi počuli, však? A je to naozaj tak 😊. Nieeeee, iba raz – nestačí.

    Tak ako som opisovala v tomto článku:

    … že ak sa chceme čokoľvek nové naučiť a zaradiť to do nášho života, musíme to opakovať a opakovať, kým si to neosvojíme. Majme na pamäti, že sa to týka všetkého, čo ste predtým nerobili, alebo robili inak, ako plánujete. 

    Len ak sami vyskúšate, zistíte. Pozorujte sa pár dní. Neberte to, že Vás presviedčam. Ani náhodou 😊 To je ten najhorší prístup. Človek musí spoznať a vyskúšať si sám, inak to nemôže objektívne zhodnotiť ani hodnotiť. Vylučuje sa to.

    Ráno potrebujeme naštartovať po niekoľkohodinovej noci odpočinku a nevykonávania pohybov úplne všetko. Od mozgu a mysle, cez telo (svaly, kĺby), od uší až po malíčky na nohách. Našu myseľ a myslenie nebombardujeme hneď zrána ťažkými myšlienkami, starosťami, či dôležitými úlohami, ktoré nás cez deň čakajú. To počká 😉 Sústreďme svoju pozornosť na to, že sme sa zobudili a poďakujme za noc a za spánok. Usmejme sa a nalaďme sa na krásny (skvelý, úžasný, úspešný …) deň, ponaťahujme sa v posteli (rozhýbme ešte v posteli svoje telo – spomeňte si na mačku, ktorá sa celá naťahuje po spánku).

    Doteraz sme boli v posteli. Vstaneme a vykonáme hygienické potreby – každý vie 😉.

    Dajme si tekutiny – vlažnú vodu, pretože naše telo je zvnútra rozohriate po spánku a z teplých perín (preto vlažná). Ponaťahujme sa.

    Ako začať deň? Rozhýb sa so mnou a naštartuj svoje telo po nečinnej noci 👈🌞

    Uverejnil používateľ Mia MP Streda 22. apríla 2020

    2 tipy: V STOJI a V SEDE

    • postav sa rovno, chodidlá maj pod bedrami, kolená smerujú rovno a sú zľahka uvoľnené/nie napnuté, panvu nemáš uvoľnenú ale podsadíš ju, čo znamená, že vtiahneš obe polky zadku dovnútra.  Vystri sa tak, aby ramená boli v jednej výške rovnomerne, vtiahni brucho a hlava nech je v predĺžení chrbtice (vzpriamená šija) brada nech nevytŕča
    • ponaťahuj sa v stoji: postav sa na špičky a naťahuj sa do výšky, akoby si sa chcel/a dotknúť stropu
    • pokrúž si hlavou, dbaj a dávaj pozor, aby si nedvíhal/a ramená a napínal/a trapézy. Ruky máš uvoľnené popri tele a robíš pomalé krúženia hlavou, alebo otáčaj hlavu v smere akoby si kýval „áno“ a potom „nie“ (vnímaj svoje trapézy a ramená, aby sa nedvíhali)
    • pokrúž si ramenami dozadu aj dopredu, potom predlaktím aj celými rukami
    • rozhýb celú vrchnú časť od panvy hore prirodzenými pohybmi podľa seba (môžeš to urobiť v stoji) alebo choď na štyri končatiny a urob to v tejto polohe
    • rozhýb si svoju panvu krúživými pohybmi
    • následne nohy, rozhýb si prsty na nohách, členky, predkolenia
    • urob si veľký nádych a výdych a s úsmevom pokračujeme ďalej:

    Nalaď sa na nový krásny a úspešný deň napríklad takto:

    Následne venujme svoje myšlienky povinnostiam svojho dňa. Keďže sme sa ráno naladili pozitívne, usmiali sme sa, aj myšlienky na deň by mali byť v tomto móde. Ak vás čaká čokoľvek ťažké a nepríjemné – predstavujte si to, že sa to už deje a predstavujte si to presne tak, ako chcete aby to bolo. Nemyslite na to, že to bude zlé, ťažké, nezvládnete to, pretože ak na to budete takto myslieť, také to aj bude. Presne tak, ako budete vo svojej mysli pristupovať ku čomukoľvek, čo Vás počas dňa čaká, vrátane ľudí, presne tak sa to aj bude diať.

    Aj tu platí, že veci či zmeny sa nebudú diať ihneď, pretože ak ste boli dlhšie obdobie (mesiace, či roky) naladení viac menej negatívne, alebo ste nevedeli kontrolovať svoje myšlienky, taktiež bude aj trošku dlhšie trvať, kým sa proces otočí a veci a život sa Vám začnú meniť k lepšiemu. Ako začať? Vyber si napríklad niektorú z knižiek, ktoré aj mne pomohli zmeniť môj život k lepšiemu. Pri knihe je aj link na audioknihu 🙂

  • POHYB,  ŽIVOTNÝ ŠTÝL

    Môj vzťah k POHYBU

    Pohyb je pre mňa ako dýchanie. Pohyb mám na mysli – všeobecný. Hýbem sa celý deň. Mením polohy, chodím, naťahujem sa, vykonávam rozhýbanie sa kedykoľvek počas dňa. Urobím si počas dňa hlboký drep, mostík, stojku, sviečku, vťahovanie brucha, vedomé hlboké dýchanie, vis a úsmev 😊

    Som akreditovaný fitnes tréner, mám osvedčenie z kalisteniky, absolvovala som online vzdelávanie Vlada Zlatoša a taktiež som robila skupinovú trénerku SOM tréningu. Pohyb milujem odmalička a láska k športu sa začala formovať na základnej škole, kde som navštevovala atletickú triedu. Po základnej škole som popri strednej škole a brigádach stále športovala. Robila som beh, schody, prvé cviky s vlastnou váhou. Popri klasickej práci v kancelárii, kde som bola od deviatej do piatej, som začala postrádať pohyb a začala som chodiť na skupinové cvičenia, v tom čase to boli cvičenia na stepoch, na fit loptách a pilates. Naša trénerka sa však mala presťahovať mimo mesta a oslovila ma, či nechcem pokračovať, ako jej náhrada, pretože mi to veľmi dobre ide a som šikovná. Nie hneď, ale po krátkom čase som teda začala precvičovať ako trénerka a pokračovala v cvičení na fit loptách a pilatese. Tu boli moje začiatky spojené s vedením ľudí ako tréner – bol to rok 2011 / mala som 26 rokov. Trénovanie a vedenie ľudí ma oslovilo a začala som samoštúdiom ohľadom cvičenia, trénovania tela, techniky, prevedenie cvikov, prístupu atď.

    Najviac skúseností ako trénerke mi dalo vedenie tréningov ako trénerka konceptu SOM. Toto obdobie ma veľmi veľa naučilo a posunulo vpred ako trénerku. Trénerstvo ako full job som začala vykonávať od roku 2017. Je to môj splnený sen a keďže som sa postupne učila, že všetko so všetkým v našom tele súvisí, začala som študovať aj výživu, myslenie, rozvoj a všetko, čo súvisí s napredovaním a prácou na sebe. Asi po roku intenzívneho študovania výživného webu a online vzdelávania u Vlada Zlatoša som začala navštevovať aj jeho kurz VIP, kde Vlado vedie skupinku max. 12 ľudí v jednotlivých turnusoch. Toto štúdium a absolvovanie jeho tréningov mi ukázalo ďalší smer a rozmer pohybovej stránky a všestrannejší pohyb. Bola som „hladná“ po týchto pohyboch a preto som išla aj na kurz kalisteniky, ktorý mi pomohol pochopiť kalisteniku ako celok. Pokračovala som samoštúdiom. Kalistenika je vlastný akýkoľvek pohyb s vlastnou váhou tela.

    Pri študovaní knihy od A.Robbinsa ma zaujal autorov spôsob, ako si ušetriť roky skúseností … Ako? Brať si príklad od úspešných ľudí a študovať ich knihy, blogy, podcasty. Presne takouto formou som sa venovala samoštúdiam mnohých úspešnejších ľudí, čo mi ukázalo a otvorilo nové rozmery vnímania, pochopenia a „skúseností“, ktoré som aplikovala aj do svojho života, a na základe týchto skúseností vyhodnotila svoj názor, prípadne nadobudla nové presvedčenie.

    Dostávame sa do súčasnosti, kedy môj život nabral úplne iný rozmer a svojou silnou vnútornou motiváciou a hladom po všetkom, čo súvisí s pohybom a zdravím človeka som si začala priťahovať nových ľudí, knihy, študovala som podcasty, články, začínam meditovať a vstupuje mi do môjho života aj jóga ako prirodzená súčasť môjho nového JA. Vraciam sa k pohybovým základom, pretože si silno uvedomujem, že väčšina ľudí nemá ani len správne držanie tela. Pilates mi už v minulosti učaroval a cítila som, že sa raz chcem k nemu vrátiť. Preto vyvíjam svoj vlastný koncept, kde chcem viesť ľudí a okolie ku správnym pohybom a začať od základu, aby sme opravili pokazené.

    Môj pohybový KONCEPT je spojením pilatesu, jógy, naťahovacích cvikov, posilňovacích cvikov a kalisteniky s dôrazom na dôkladnú techniku, precíznosť, dýchanie a predovšetkým láskavý a ľudský prístup 🖤

  • RECEPTY,  ŽIVOTNÝ ŠTÝL

    Môj prístup k strave

    Predtým ako vstúpiš do sveta mojich receptov, ti chcem v skratke opísať, aký je môj vzťah k jedlu a ako vnímam túto dôležitú tému, aby si vedela, čo môžeš odo mňa očakávať 🙂 Chcem poukázať aj na to, že mojím cieľom nie je prezentovať dokonalosť, alebo sa tváriť, že to, čo tvorím na svojej stránke, je to najsprávnejšie. Je to jednoduché: v jednom momente som si uvedomila, že chcem odovzdávať inšpirácie druhým a preto to robím. Učím sa a aplikujem to do života a s láskou sa o to podelím na mojej stránke. Každý z vás tu nájde presne to, čo mu vyhovuje a čo chce vidieť 💛

    Súčasná doba si vyžaduje iný prístup k strave, aký bol v minulosti. Štatistiky 03/2020 hovoria, že patríme medzi 10 krajín na svete, ktoré trpia obezitou a detská obezita má stúpajúce percentá !

    Preto aj prostredníctvom tejto stránky chcem šíriť osvetu a pozitívny prístup ku poctivej a vyváženej strave a poukazovať na vplyv stravy na naše zdravie, výkon, náladu a energiu.

    Jedlo milujem a patrím ku všežravcom 😉 Na základe svojich pozorovaní a sebaspoznávania vplyvu jedla na moje nálady, emócie a výkon, som si postupne upravovala a časom optimalizovala svoj jedálniček podľa pribúdajúcich skúseností a vedomostí. Výrazne ma ovplyvnil aj koncept Powerlogy, vďaka ktorému som pochopila vplyv jedla na mozog, výkon a zdravie.

    Plánujem byť dlllho zdravá, vitálna, výkonná a plná energie, preto jedlo vnímam ako nástroj, ktorým dokážem ovplyvňovať svoju vitalitu. Jedlo vnímam ako investíciu do svojho zdravia.

    Rada varím jednoducho, zdravo a efektívne. V našej kuchyni majú zastúpenie tieto potraviny: zelenina a ovocie (podľa sezóny) + mrazené ovocie a mrazená zelenina. Vajcia z voľného výbehu, ryby a konzervy, orechy a semená, domáce poctivé maslo a prepustené maslo, tuky ako olivový olej, avokádo a iné druhy kvalitných olejov,  domáca slanina, domáca masť, plnotučné jogurty a tvaroh, mliečne výrobky ako bryndza, ovčie a tvrdé syry, mozzarela, sušené paradajky, olivy, strukoviny, kyslá kapusta, kvaskové pečivo, mäso a mäsové výrobky, zaváraniny od našich rodín a fermentované potraviny.

    U nás doma preferujeme lokálnych výrobcov, ktorý tvoria s láskou a poctivo. Nakupujeme od slovenských výrobcov akými sú Yeme, Powerlogy a Farmfoods. Ďalej sú to menšie lokálne obchodíky U Babičky, či Starý otec. Zo supermarketov sú to Tesco a Lidl (občas). Bratislava je bohatá na malých obchodníkov a ja som vďačná, že sú medzi nami odvážni ľudia, ktorí cez svoje odhodlanie vytvárajú hodnotné výrobky.

    Moje heslo vo varení znie: RÝCHLO ZDRAVO VYVÁŽENE & CHUTNE 💛

    Verím, že ťa mojimi receptíkmi inšpirujem a budú ti chutiť. Uprav si ich podľa svojich predstáv a preferencií. V kuchyni aplikujem jednoduchosť a intuíciu.

    Klik na moje RECEPTY: https://www.miamp.sk/category/recepty/

  • MLOG,  ŽIVOTNÝ ŠTÝL

    Zoznam posilňujúcich myšlienok

    • Základom je SEBASPOZNANIE – objavovať seba, svoje skutočné JA, zisťovať, čo mám rada, čo nemám rada, čo ma zaujíma a čo naozaj chcem – kvôli sebe, nie kvôli ostatným
    • venujem sa tomu, čo ma baví, napĺňa, robí ma šťastnou a naplnenou – je to moje „flow“ („flow“ je výraz pre činnosť vďaka ktorej zabúdame na okolitý svet)
    • sebavyživovanie a sebaláska – najprv miluj seba a potom dokážeš úprimne milovať aj ostatných
    • „ego spláchni každé ráno do záchodu“ (hláška Milana „Juniora“ ) 😉
    • buď vitálna – akýkoľvek pohyb a cvičenie, či tréningy  – robia život lepším, pohyb je prevencia pred starobou, pohyb je moja povinnosť, nie voľba; hýb sa takým spôsobom, aký ti vyhovuje – prechádzky, beh, korčuľovanie, lyžovanie, akékoľvek skupinové cvičenie, ktoré sa ti páči a vyhovuje ti, fitko, tanec – striedaj to podľa svojej chuti, neobmedzuj sa v pohybe, rob čokoľvek, ale hlavne sa hýb 😊 pohybom budeš šťastnejšia, spokojnejšia a krajšia
    • buď úprimná, láskavá, vďačná, pokorná
    • hovor o svojich pocitoch, hovor ľuďom, že ich máš rada
    • usmievaj sa 😊 tvoj úprimný úsmev zmení výraz tvoje tváre a tvoj úprimný úsmev pohladí dušu druhého človeka – rozdávaj úsmev zadarmo
    • ver svojej intuícii – to je tvoje skutočné ja, načúvaj hlasu svojho srdca a dôveruj si
    • neľutuj sa – buď k sebe čestná a úprimná
    • váž si seba a vyživuj svoje hodnoty vďaka sebapoznaniu – buď sama sebou
    • buď vďačná za maličkosti
    • buď slušná a úctivá k sebe aj k okoliu – nereaguj hneď – buduj sebakontrolu a sebadisciplínu
    • vytváraj si pravidlá, ktoré ti uľahčia život – jediné, čo ťa obmedzuje, sú tvoje vlastné myšlienky
    • buduj si svoje pozitívne rituály, buduj si svoj vlastný životný štýl
    • buď rozhodná
    • prostredie a ľudia, ktorými sa obklopuješ, sú tvojím zrkadlom
    • nauč sa hovoriť „nie“
    • neboj sa požiadať o pomoc
    • tajomstvom života je dávať – nie však dávať na úkor seba
    • utrpenie je vždy spôsobom nejakých zlých myšlienok
    • všetko, čím sa vo svojich myšlienkach zaoberáš, si priťahuješ. Ak začneš ovládať svoje myšlienky, a budeš mať nad nimi kontrolu – budeš mať pod kontrolou aj svoj život.
    • choroba a zdravie majú pôvod v myšlienke
    • ak pochopíš, že si bytosťou vyvinutou z myšlienky, staneš sa pokojným človekom
    • Komunikácia je buď milujúcou odpoveďou alebo volaním o pomoc
    • váž a uvedomuj si svoje slová – význam slov je dôležitý, vyjadruj sa presne tak, ako to myslíš, nehnevaj sa však, ak ťa druhá osoba nepochopí – každý človek si interpretuje to, čo počuje na základe svojich vlastných dohôd a toho, čo pozná a čo prežil.
    • Každý hovorí takým jazykom lásky, aký pozná.

    UMENIE je dostať sa do dobrého stavu vtedy, keď sa človek necíti dobre, alebo sa ani nechce cítiť dobre

    NA VŠETKO SA DÁ POZERAŤ OČAMI LÁSKY

  • ŽIVOTNÝ ŠTÝL

    Optimalizácia životosprávy

    ZA NAJVIAC prínosné:

    • pre môj MOZOG považujem štúdium, čítanie kníh, počúvanie podcastov a písanie si svojich myšlienok. Veľmi užitočný rituál je každý deň sa naučiť niečo nové – tento rituál sa dá aplikovať od 0 do 100 a viac rokov 😉
    • Pre môj ŽIVOT na Zemi a svoju dušu: LÁSKU a vnútorný pocit pokoja a naplnenia. Tieto pocity sú výsledkom najprv sebapoznávania, neúnavného pozorovania sa, vnímania vlastného potenciálu a uvedomovania si svojich možností, čo vedie až k vedomiu, významu slov, jasnému definovaniu všetkého medzi dvomi osobami. Zaoberaním sa týmito navovok nedôležitým maličkostiam predídeme budúcim problémom.
    • Pre moje TELO príjem kvalitnej komplexnej potravy zostavenej zo všetkých makro a mikronutrientov. Optimálny čas spánku a VEĽA veľa POHYBU. Vrátane pohybu na čerstvom vzduchu.    

    POHYB je energiou pre našu nervovú sústavu, výživa pre mozog, a prevencia pred starobou. Pohyb spôsobuje radosť a endorfíny. Tie nám pomáhajú odbúravať škaredé myšlienky a naopak spôsobujú úsmev na tvári a radosť v každej bunke nášho tela.

    Zrýchlený metabolizmus

    ovplyvňuje správne nastavená životospráva, ktorú jednotlivec nadobudne vďaka sebapoznaniu a obklopovaniu sa ľuďmi, ktorý zastávajú podobné hodnoty a presvedčenia ako jedinec sám, a nie fanaticky ho do správnej miery ovplyvňujú.

    Silový tréning je veľmi dôležitým faktorom na zrýchlený metabolizmus a tým pádom rýchlejšie pálenie tuku. Taktiež strava bohatá na príjem ketónov (tukov) a pohyb, zaručia nekonečný príjem energie pre náš mozog, čím sa zvýši náš potenciál.

    Máme 3 typy metabolických jedincov: bielkovinový, sacharidový, alebo zmiešaný.

    Na sebe som odpozorovala, že potrebujem mať príjem z každej zložky, niekedy prevládajú viac tuky, inokedy viac sacharidy, či bielkoviny. Domnievam sa, že to súvisí aj so 4 cyklami ženy počas jedného mesiaca; preto načúvam svojmu telu a telo mi väčšinou napovie, čo potrebuje.

    Naše telo sa riadi prírodnými zákonmi a organizmu vlastnými biologickými cyklami.

    Biologické hodiny nášho  organizmu pracujú počas dňa v 3 časových úsekoch:

    1. od 04:00 do 12:00 ELIMINUJEME (telo odbúrava a vylučuje odpadové látky pr. ranná stolica) telo je naprogramované neprijímať potravu, v praxi to znamená neprijímať nič husté, ale skôr tekuté – kašovité (tekutiny, ovocné šťavy, ovocie) pre vyšší (duševný, psychický, fyzický) výkon – skôr tuky a zelený/biely čaj, alebo káva s maslom a MCT olejom –kokosový olej (škoricou)
    2. od 12:00 do 20:00 PRIJÍMAME počas tohto časového úseku je naše telo pripravené prijímať optimálnu komplexnú výživu v závislosti od individuálnych potrieb daného jedinca a jeho životného štýlu.
    3. od 20:00 do 04:00 VSTREBÁVANIE a spracovanie živín cez deň skonzumovaných. Telo spracúva potravu a pripravuje sa na noc, kedy oddychuje a načerpáva novú energiu.

    Čo zo stravy obľubujem:

    TUKY: olivový olej, pestrecový olej, kokosový olej, MCT olej, avokádo, orechy a semená, poctivé domáce maslo, domáca masť, kakao, slanina

    BIELKOVINY: mäsko zriedkavo, ak áno tak aj kuracie, morčacie, hovädzie, vnútornosti, plnotučné maslo, syry, tvaroh, bryndza, RYBY (losos, tuniak, sardinky)

    ZELENINA: surová aj varená, hlavne paradajky, paprika, uhorka, reďkovka, listová – špenát, rukola, koreňová zelenina (mrkva, kaleráb, zeler, petržlen, ružičkový kel, karfiol, brokolica) cibuľa, cesnak, kyslá kapusta, kyslá uhorka, fermentovaná zelenina, nakladaná zelenina

    OVOCIE: milujem asi všetko ovocie, podľa sezóny 💛

    S láskou si občas dám aj zdravé i menej zdravé sladkosti 😉 Vďaka svojim nadobudnutým poznatkom a presvedčeniam, minimalizujem príjem nezdravého jedla. Tu je veľmi dôležité pochopiť, že 100% je veľmi stresujúcich a obmedzujúcich, preto sa netreba z toho zblázniť a držať sa pomeru 80% vs. 20% a snažiť sa tomu priblížiť 😉 Omnoho dôležitejšie je prijať jedlo s láskou a pri plnom vedomí.

    klik ➡ link na recepty: https://www.miamp.sk/category/recepty/

    ČISTÉ MYŠLIENKY = zdravé jedlo
    Meditácia - vnútorný rozhovor - rovnováha

    SYSTÉM časový:

    • vyhovuje mi, ak večer nejem aspoň 2 – 4 hodiny pred spánkom (večer už je človek po celom dni vyčerpaný a nerieši dôležitosť svojho stavu, chce už len vypnúť, zrelaxovať, nemyslieť, cítiť sa dobre a s tým súvisia neresti, alebo emócie. Veľakrát to nie je chuť, ale emócia, ktorá sa s jedlom, po ktorom „túžime“ spája. Nekontrolovaná emócia znamená, že emócia ma nadvládu nad mysľou, a vtedy človek siaha po nerestiach ako alkohole, zlej (zväčša vysoko cukrovej, alebo ťažko stráviteľnej potrave, ktorá ho na krátku chvíľu síce uspokojí, no v dlhšom časovom horizonte mu spôsobí opak) Iba neustálym opakovaním svojich skutočných potrieb, ktoré človek spozná na svojej ceste poznanie seba samého a učením sa od ľudí, ktorých stretne na svojej ceste a pociťuje pri nich dobrú (podobnú) vibráciu a radostí sa naučíme novým pozitívnym rituálom a tie „staré“ postupne eliminujeme)
    • RITUÁLY, PORIADOK a SYSTÉM sú nesmierne dôležité a vedú k SEBADISCIPLÍNE
    • ráno milujem pohyb na čerstvom vzduchu – prechádzku, potom tekutiny a zelený čaj, či teplú kakao-čilli-čokoládu; ponaťahovanie sa alebo jógu a meditáciu. Ak nemám hneď ráno vzduch, tak využijem najprv saunu, meditáciu, rozcvičenie sa, čítanie a potom pohyb. Venujem sa veciam, ktorými sa naladím na pozitívne posilňujúce myšlienky a pekný deň. Vizualizujem si svoj deň a usmievam sa.

    Byť, žiť, milovať, byť vďačný a veriť. Pravda je v nás. Pravda je ticho a bez slov. Pravda je láska.