• POHYB

    POHYBY, ktoré vieš zaradiť kedykoľvek počas dňa ;)

    Ako prvý základný pohyb, z ktorého vychádzame a odteraz si to budeme opakovať a uvedomovať je ZÁKLADNÉ DRŽANIE TELA:

    • postavíme sa na šírku svojich bedier. Chodidlá sú celou plochou na zemi, kolená nie sú prepnuté, ale zľahka uvoľnené.
    • panva je podsadená, čo znamená, že zadok je vtiahnutý pod seba a nie je uvoľnený. Keď podsadíme panvu automaticky vtiahneme spodné brucho.
    • Vystrieme sa. Vystrieť sa = ramená sú vodorovne, smerujú dozadu a dole a lopatky do seba.
    • šiju máme vzpriamenú. Stred našej hlavy sa ťahá do výšky.
    • V tejto základnej polohe správnym držaním tela eliminujeme napr. bolesti v krížovej oblasti a spodnom chrbte, sme štíhlejší, vyšší a pôsobíme istejšie. Pretože tak, ako stojíš, aký máš postoj, tak aj tvoja reč tela o teba vie prezradiť tvoju energiu, vnútornú silu, či momentálne nastavenie 😉

    PLANK / DOSKA na predlaktí – celé telo

    • celé telo je aktívne, čiže spevnené od malíčkov na nohách až po prsty na rukách
    • podsadená panva, napnutý zadok (sedacie svaly), vtiahnuté brucho
    • lakte sú pod ramenami a prsty na rukách smerujú dopredu (dlane sú na šírku lakťov a ramien
    • vzpriamená šija a pohľad smeruje nadol
    • plynule dýcham a vnímam celé telo

    PLANK NA VYSTRETÝCH RUKÁCH – celé telo

    • poloha ako pri planku na predlaktí, avšak s rozdielom, že ruky sú vystreté. Dlane môžu byť zovreté v päsť, alebo na celej ploche.
    • celé telo spevnené, každý sval na tele aktívny, plynule dýcham a vnímam svoje telo
    • svaly medzi lopatkami nie sú prepadnuté, ale vytlačím ich nahor

    PREDKLONY V STOJI – sedacie svaly, zadná časť stehien, dolná časť chrbta

    • chodidlami sa postavíme na šírku našich ramien a ruky si dáme za hlavu
    • zadok a päty sú v jednej rovine a ohýbame sa iba v páse, nohy sú takmer vystreté
    • počas pohybu neklesáme plecami nadol, ťaháme sa hlavou od tela
    • nádych je vo vystretí a výdych v predklone

    MOSTÍK a obrátené kľuky – tricepsy, deltové svaly, sedacie svaly, dolná časť chrbta

    • ľahnime sa na chrbát a pokrčíme nohy v kolenách (chodidlá sú na šírku ramien. Dlane sú vedľa hlavy, prsty na rukách smerujú k nohám a lakte do strany a nahor)
    • nádych a pri pohybe nahor – výdych, vytlačíme sa za pomoci dlaní do vystretých paží a zadok je spevnený (spodný obrázok)
    • ďalší pohyb z mostíka ( v prípade ak sa udržíš v hornej polohe ), je obrátený kľuk na triceps. Klesám nižšie hlavou k zemi – lakte ohýbam a spať nahor do vystretých paží toľkokrát, koľko vládzem 😉 (vrchný obrázok)

    NOHY ZA HLAVU ( Roll over ) – celé telo (pokročilí)

    • ak máš problémy s krčnou chrbticou, nevykonávaj cvik v plnom rozsahu
    • v tejto polohe je veľmi dôležité dodržiavať a uvedomovať si následovné:
    • cvik nevykonávam švihom
    • ramená držíme čo najďalej od uší
    • lopatky priťahujeme k sebe, sťahujeme panvové dno a pupok tlačíme ku chrbtici
    • hlavu držíme v predĺžení chrtbice
    • váha tele nie je na šiji !
    • pokojne dýchame a preciťujeme jednotlivé fázy tejto polohy, kým môžeme (ideálne so zavretými očami), ak máš istotu v polohe, ruky si polož na zem

    HLBOKÝ DREP základný nevyhnutný pohyb

    • táto poloha je nesmierne výživná
    • ide o našu absolútne prirodzenú polohu, ktorú vykonávame od dieťaťa (všimni si na deťoch)
    • váha je na pätách
    • zvislé torzo
    • kolená smerujú k malíčkom na nohách, čím otvárame bedrá
    • zadok tlačíme pod seba, naťahujeme sa od bedier až cez stred hlavy čo najvyššie
    • máme vzpriamenú šiju, dlhý krk a ramená ťaháme od uší
    • túto polohu vykonávame niekoľkokrát do dňa – len tak na uvoľnenie, pri vybavovaní telefonátu, či správ, alebo aj čítaní knihy 😉 dýchame plynule a preciťujeme polohu

  • POHYB

    POHYB

    Nie každý má pozitívny vzťah k pohybu, alebo možno má neutrálny vzťah. Nechcem od nikoho, aby zrazu začal/a makať v posilke, alebo chodil behať, i keď … 😀 😀 nieee, chcem poukázať na DOLEŽITOSŤ POHYBU ako bežnú súčasť našich životov. Možno ti to doma nepovedali, alebo si o tom nevedel/a, alebo si si myslel/a, že pohyb majú robiť len ľudia, ktorí sa venujú profesionálnym športom, alebo posilňujú a pod. NIE!

    Pohyb je nevyhnutnosť. Pohyb je prevencia pred chorobou, pred stresom, pred starnutím. Zamysli sa nad tým, že pohyb potrebuje každý jeden z nás bez ohľadu na vek. Je dôležité vedieť, čo je tvojím cieľom.

    Starajme sa rovnako o svoje vnútro, aj o svoj zovňajšok. Nevravím, aby sme boli všetci štíhli, avšak je nevyhnutné cítiť sa vo svojom tele zdravo a vitálne. Ako sa cítiš ty? Buď k sebe úprimný. Ak ti to nevyhovuje, urob zmenu. Neboj sa toho. Strach si vytvárame my sami v sebe. Neprichádza poštou 😉 Tak ako si strach vieme sami vytvoriť, vieme sa ho aj zbaviť. To je sila a čaro našej mysle. Zmením svoje myslenie a začnem si vizualizovať a predstavovať, čo chcem zmeniť a ako to bude. Nevytváraj si výčitky, neboj sa, postupne rob malé krôčiky a meň to, čo ti nevyhovuje a nemáš rád.

    Maličké rozhodnutia tvoria naše dni a budúcnosť

    POĎME SI ukázať naše MOŽNOSTI. Aké pohyby môžeme robiť naozaj každý deň? Tu je niekoľko tipov:

    • každé ráno sa môžeme zľahka rozhýbať a všetci si na to vieme urobiť čas. Stačí 10 minút 😉 ak nevieš ako, inšpiruj sa, prikladám link na ranné rozhýbanie https://www.facebook.com/Mia.Petruskova/videos/3178717412161429/
    •  Naše telo je stvorené na pohyb a je nevyhnutné sa hýbať tak často, ako sa dá. Nemyslím teraz trénovať,  hýbať sa tak, ako „nám chutí“, aby nám pohyb robil radosť, nie výčitky
    • 2x do týždňa vykonaj pohybovú aktivitu, pri ktorej sa poriadne zadýchaš – turistika do kopca, beh do kopca, krátke šprinty (100m x 5 – 10 opakovaní), švihadlo, trampolína (skáču vaše deti na trampolíne, a nebodaj ju máte doma? výborne, odhodiť zábrany a šup na trampolínku, myslím, že aj deti aj vy si to užijete 😊 link výbeh do lesa
    • 4x do týždňa tréning, ktorý ti vyhovuje (ak nevykonávaš takéto tréningy a nie si pohybovo zdatný – nevadí, môžeš napríklad vyhľadať odborníka a špecialistu v danej oblasti, aby si predišiel chybám, stagnácii, alebo zacykleniu sa. Nájdi si iný pohyb, ktorý ti robí radosť napr.:
    • tanec, plávanie, korčuľovanie, tenis, bedminton, ping pong, futbal s deťmi, chôdza, rýchla chôdza, ľahký beh, turistika,  ..

    V prvom rade si ukážeme, aké je základné držanie tela:

    • stojíme na šírku svojich bedier. Chodidlá sú celou plochou na zemi, kolená nie sú prepnuté, ale zľahka uvoľnené.
    • panva je podsadená, čo znamená, že zadok je vtiahnutý pod seba a nie je uvoľnený. Keď podsadíme panvu automaticky vtiahneme brucho.
    • Vystrieme sa. Vystrieť sa = ramená sú vodorovne, smerujú dozadu a dole a lopatky do seba.
    • šiju máme vzpriamenú. Stred našej hlavy sa ťahá do výšky.
    • V tejto základnej polohe správnym držaním tela eliminujeme napr. bolesti v krížovej oblasti a spodnom chrbte, sme štíhlejší, vyšší a pôsobíme istejšie. Pretože tak, ako stojíš, aký máš postoj, tak aj tvoja reč tela o teba vie prezradiť tvoju energiu, vnútornú silu, či momentálne nastavenie 😉

  • POHYB,  ŽIVOTNÝ ŠTÝL

    Môj vzťah k POHYBU

    Pohyb je pre mňa ako dýchanie. Pohyb mám na mysli – všeobecný. Hýbem sa celý deň. Mením polohy, chodím, naťahujem sa, vykonávam rozhýbanie sa kedykoľvek počas dňa. Urobím si počas dňa hlboký drep, mostík, stojku, sviečku, vťahovanie brucha, vedomé hlboké dýchanie, vis a úsmev 😊

    Som akreditovaný fitnes tréner, mám osvedčenie z kalisteniky, absolvovala som online vzdelávanie Vlada Zlatoša a taktiež som robila skupinovú trénerku SOM tréningu. Pohyb milujem odmalička a láska k športu sa začala formovať na základnej škole, kde som navštevovala atletickú triedu. Po základnej škole som popri strednej škole a brigádach stále športovala. Robila som beh, schody, prvé cviky s vlastnou váhou. Popri klasickej práci v kancelárii, kde som bola od deviatej do piatej, som začala postrádať pohyb a začala som chodiť na skupinové cvičenia, v tom čase to boli cvičenia na stepoch, na fit loptách a pilates. Naša trénerka sa však mala presťahovať mimo mesta a oslovila ma, či nechcem pokračovať, ako jej náhrada, pretože mi to veľmi dobre ide a som šikovná. Nie hneď, ale po krátkom čase som teda začala precvičovať ako trénerka a pokračovala v cvičení na fit loptách a pilatese. Tu boli moje začiatky spojené s vedením ľudí ako tréner – bol to rok 2011 / mala som 26 rokov. Trénovanie a vedenie ľudí ma oslovilo a začala som samoštúdiom ohľadom cvičenia, trénovania tela, techniky, prevedenie cvikov, prístupu atď.

    Najviac skúseností ako trénerke mi dalo vedenie tréningov ako trénerka konceptu SOM. Toto obdobie ma veľmi veľa naučilo a posunulo vpred ako trénerku. Trénerstvo ako full job som začala vykonávať od roku 2017. Je to môj splnený sen a keďže som sa postupne učila, že všetko so všetkým v našom tele súvisí, začala som študovať aj výživu, myslenie, rozvoj a všetko, čo súvisí s napredovaním a prácou na sebe. Asi po roku intenzívneho študovania výživného webu a online vzdelávania u Vlada Zlatoša som začala navštevovať aj jeho kurz VIP, kde Vlado vedie skupinku max. 12 ľudí v jednotlivých turnusoch. Toto štúdium a absolvovanie jeho tréningov mi ukázalo ďalší smer a rozmer pohybovej stránky a všestrannejší pohyb. Bola som „hladná“ po týchto pohyboch a preto som išla aj na kurz kalisteniky, ktorý mi pomohol pochopiť kalisteniku ako celok. Pokračovala som samoštúdiom. Kalistenika je vlastný akýkoľvek pohyb s vlastnou váhou tela.

    Pri študovaní knihy od A.Robbinsa ma zaujal autorov spôsob, ako si ušetriť roky skúseností … Ako? Brať si príklad od úspešných ľudí a študovať ich knihy, blogy, podcasty. Presne takouto formou som sa venovala samoštúdiam mnohých úspešnejších ľudí, čo mi ukázalo a otvorilo nové rozmery vnímania, pochopenia a „skúseností“, ktoré som aplikovala aj do svojho života, a na základe týchto skúseností vyhodnotila svoj názor, prípadne nadobudla nové presvedčenie.

    Dostávame sa do súčasnosti, kedy môj život nabral úplne iný rozmer a svojou silnou vnútornou motiváciou a hladom po všetkom, čo súvisí s pohybom a zdravím človeka som si začala priťahovať nových ľudí, knihy, študovala som podcasty, články, začínam meditovať a vstupuje mi do môjho života aj jóga ako prirodzená súčasť môjho nového JA. Vraciam sa k pohybovým základom, pretože si silno uvedomujem, že väčšina ľudí nemá ani len správne držanie tela. Pilates mi už v minulosti učaroval a cítila som, že sa raz chcem k nemu vrátiť. Preto vyvíjam svoj vlastný koncept, kde chcem viesť ľudí a okolie ku správnym pohybom a začať od základu, aby sme opravili pokazené.

    Môj pohybový KONCEPT je spojením pilatesu, jógy, naťahovacích cvikov, posilňovacích cvikov a kalisteniky s dôrazom na dôkladnú techniku, precíznosť, dýchanie a predovšetkým láskavý a ľudský prístup 🖤